Anda dapat menenangkan anak yang cemas dengan mendengarkan tanpa mengabaikan perasaan mereka, membantu mereka merasa aman, dan memberi mereka cara sederhana untuk mengatasi hal yang mengkhawatirkan mereka.
Foto dari Pexels
Sulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan ketika anak Anda kesal karena sesuatu yang tampak sepele dari sudut pandang orang dewasa. Namun, mengatakan kepada mereka bahwa "tidak ada yang perlu dikhawatirkan" terkadang dapat membuat mereka merasa emosi mereka diabaikan. Sebaliknya, cobalah untuk memahami apa yang ada di balik kekhawatiran tersebut dan tunjukkan kepada mereka bahwa mereka tidak harus menghadapinya sendirian.
Dengarkan Dulu Sebelum Mencoba Memperbaiki Masalah
Ketika seorang anak memberi tahu Anda bahwa mereka khawatir, salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan. Berikan perhatian penuh Anda dan biarkan mereka menjelaskan apa yang mereka rasakan tanpa langsung menawarkan solusi.
Anda mungkin menganggap kekhawatiran mereka tidak serius, tetapi bukan berarti hal itu tidak penting bagi mereka. Mengatakan sesuatu seperti "Saya mengerti mengapa itu terasa menakutkan" dapat mengakui perasaan mereka tanpa menyiratkan bahwa situasi itu sendiri berbahaya.
Mengajukan pertanyaan yang lembut juga dapat membantu Anda memahami apa yang sedang terjadi. Daripada berulang kali bertanya mengapa mereka cemas, cobalah pertanyaan seperti “Apa yang Anda khawatirkan akan terjadi?” atau “Kapan Anda merasa paling khawatir tentang hal ini?”
Hindari Membuat Kecemasan Terasa Seperti Masalah
Anak-anak terkadang bisa khawatir karena merasa cemas. Jika mereka percaya bahwa kecemasan membuat mereka berbeda atau bahwa mereka seharusnya mampu mengendalikannya secara instan, hal ini dapat menciptakan lapisan tekanan lain.
Yakinkan anak Anda bahwa perasaan cemas adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa saja. Kecemasan bisa menjadi respons tubuh terhadap situasi yang terasa tidak pasti, asing, atau mengancam. Tujuannya bukan untuk menghilangkan setiap perasaan cemas, tetapi untuk membantu anak-anak memahami dan mengelola perasaan tersebut.
Hal ini dapat sangat berguna ketika anak-anak menghadapi pengalaman baru, seperti mulai bersekolah, mengikuti ujian, tidur di luar rumah, atau bertemu orang yang tidak dikenal.
Bantu mereka fokus pada hal-hal yang dapat mereka kendalikan.
Kecemasan seringkali menjadi lebih besar ketika anak-anak berpikir terlalu jauh ke depan. Mengalihkan perhatian mereka kembali pada apa yang dapat mereka lakukan sekarang dapat membuat situasi terasa lebih mudah dikelola.
Jika mereka khawatir tentang sekolah besok, misalnya, Anda dapat membantu mereka menyiapkan tas, memilih pakaian, dan membicarakan apa yang akan terjadi di pagi hari. Memecah kekhawatiran besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dapat membuatnya tampak tidak terlalu menakutkan.
Hal ini juga dapat membantu membangun rutinitas yang dapat diprediksi seputar waktu tidur, makan, dan sekolah. Anak-anak sering merasa lebih nyaman ketika mereka tahu apa yang akan terjadi.
Ajarkan Cara Sederhana untuk Menenangkan Diri
Orang tua dapat memperkenalkan teknik sederhana yang dapat digunakan anak-anak ketika mereka merasakan kecemasan. Bernapas perlahan, berjalan-jalan sebentar, mendengarkan musik, menggambar, atau menghabiskan beberapa menit dalam keadaan tenang di tempat yang nyaman dapat membantu mereka menenangkan diri.
Anda juga bisa mendorong anak Anda untuk menggambarkan kekhawatiran mereka sebagai "pikiran yang mengkhawatirkan" daripada menganggapnya sebagai fakta. Misalnya, "Saya khawatir sesuatu yang buruk akan terjadi" berbeda dengan "sesuatu yang buruk akan terjadi".
Perbedaan-perbedaan kecil ini dapat membantu anak-anak mulai menyadari bahwa pikiran dan perasaan dapat berubah.
Kapan Orang Tua Seharusnya Mendapatkan Dukungan Tambahan?
Kekhawatiran sesekali adalah bagian normal dari masa kanak-kanak, tetapi kecemasan yang terus-menerus terkadang dapat mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Penelitian yang diterbitkan oleh NHS England menemukan bahwa 18.1% anak berusia 7 hingga 16 tahun kemungkinan mengalami gangguan kesehatan mental pada tahun 2023, yang menyoroti betapa pentingnya kesejahteraan emosional anak-anak.
Orang tua mungkin perlu mencari dukungan tambahan jika kecemasan secara teratur memengaruhi tidur anak, kehadiran di sekolah, pertemanan, kebiasaan makan, atau kemampuan untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang sebelumnya mereka sukai.
Dukungan profesional dapat memberikan strategi praktis bagi anak-anak dan orang tua untuk memahami apa yang sedang terjadi. Jika Anda mencari dukungan, Anda dapat memesan terapi online jika sesuai, memberikan keluarga pilihan lain untuk mengakses bimbingan profesional tanpa harus bepergian ke klinik.
Mencari dukungan bukan berarti Anda telah gagal sebagai orang tua. Mengetahui kapan harus mencari bantuan untuk mengatasi kecemasan dapat menjadi bagian penting dalam memberikan dukungan yang dibutuhkan anak Anda.
Rasa Tenang Dimulai dengan Merasa Didengarkan
Mungkin hal terpenting yang dapat diberikan orang tua kepada anak yang cemas adalah keyakinan bahwa perasaan mereka akan ditanggapi dengan serius. Anda tidak perlu memiliki jawaban yang sempurna setiap kali anak Anda merasa khawatir.
Dengarkan, akui perasaan mereka, bantu mereka fokus pada langkah-langkah yang dapat dikelola, dan ingatkan mereka bahwa kecemasan tidak harus mengendalikan apa yang mereka lakukan. Dengan kesabaran dan dukungan yang tepat, anak-anak secara bertahap dapat mengembangkan cara mereka sendiri untuk mengatasi emosi yang sulit dan merasa lebih percaya diri ketika menghadapi situasi yang sebelumnya tampak sangat berat.
